Wie man mit dem Alkohol aufhört: Ein umfassender Leitfaden zur Erlangung der Nüchternheit | Taschenbuch
Wie man mit dem Alkohol aufhört: Ein umfassender Leitfaden zur Erlangung der Nüchternheit | Taschenbuch
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Dieses Buch bietet einen praxisorientierten Leitfaden zum Beenden des Alkoholkonsums. Es umfasst Strategien für den Entzug, den Umgang mit Auslösern und die langfristige Stabilisierung, basierend auf systematischen Ansätzen.
Wichtige Themen:
- Entzugsmethoden: Medizinische und häusliche Varianten sowie Techniken zur Bewältigung von Entzugserscheinungen.
- Auslöser identifizieren: Stress, soziale Einflüsse und vergangene Erfahrungen.
- Rückfallprävention: Früherkennung von Warnsignalen und Pläne für herausfordernde Situationen.
- Identitätsaufbau: Umgang mit finanziellen Belastungen und Stärkung des Selbstwerts.
- Langfristige Routinen: Maßnahmen für körperliche und psychische Gesundheit sowie Sinnfindung.
Weitere Inhalte:
- Umgang mit Alltagssituationen: Konflikte in Wohngemeinschaften, beruflicher Stress und Partnerschaften.
- Werkzeuge: Tagebuchmethoden, Zielsetzung und Checklisten.
Buchmerkmale:
- Umfassende Abdeckung: Von der Entgiftung bis zum Leben in einem Umfeld mit Alkoholkonsum.
- Zielgruppe: Geeignet für Personen, die einen strukturierten Ansatz zur Überwindung von Alkoholabhängigkeit suchen.
INHALTSVERZEICHNIS
KAPITEL 1: ALKOHOLABHÄNGIGKEIT VERSTEHEN
- Grundlegende Definition von problematischem Alkoholkonsum und Abhängigkeit
- Warum körperliche und geistige Faktoren wichtig sind
- Verschiedene Arten von Trinkgewohnheiten
- Frühe Anzeichen und häufige Missverständnisse
KAPITEL 2: PHYSIKALISCHE UND CHEMISCHE WIRKUNGEN VON ALKOHOL
- Wie Alkohol durch den Körper wandert
- Auswirkungen auf Gehirn, Leber, Herz und andere Organe
- Entzugserscheinungen und ihre Risiken
- Langfristige gesundheitliche Veränderungen durch starken Gebrauch
KAPITEL 3: WAHRE GRÜNDE FÜR PROBLEMTRINK
- Emotionale Auslöser und versteckte Ursachen
- Umwelt- und soziale Belastungen
- Genetische Faktoren und familiärer Einfluss
- Warum frühe Erfahrungen das Trinkverhalten prägen
KAPITEL 4: KLARE ZIELE FÜR VERÄNDERUNGEN SETZEN
- Die Entscheidung zwischen Reduzierung oder vollständigem Aufhören
- Erstellen Sie SMART-Ziele und verfolgen Sie den Fortschritt
- Verantwortungsbewusstsein und Motivation aufbauen
- Mit Ausrutschern umgehen und konzentriert bleiben
KAPITEL 5: PLANUNG UND VORBEREITUNG FÜR EINE BESSERE ZUKUNFT
- Organisieren Sie Ihren Wohnraum, um Auslöser zu reduzieren
- Erstellen Sie tägliche Routinen und Zeitpläne
- Finanzplanung und Geld sparen
- Kommunikation mit Mitbewohnern oder der Familie
KAPITEL 6: SICHERER ABWICKLUNG VON AUSZAHLUNGEN
- Verständnis für leichten bis schweren Entzug
- Medizinische Entgiftung vs. Heimmanagement
- Umgang mit Heißhungerattacken, Ängsten und Schlaflosigkeit
- Aufbau eines Unterstützungssystems während der frühen Genesung
KAPITEL 7: AUFBAU EINES STARKEN UNTERSTÜTZUNGSSYSTEMS
- Wählen Sie, wem Sie vertrauen und auf wen Sie sich stützen können
- Arten der Unterstützung: emotional, informativ und mehr
- Umgang mit nicht unterstützenden Freunden oder Familienmitgliedern
- Suche nach persönlichen und Online-Gruppen
KAPITEL 8: BEWÄLTIGUNG VON STRESS UND EMOTIONALEN AUSLÖSERN
- Emotionale Warnzeichen erkennen
- Gesunde Ventile für Angst, Wut oder Traurigkeit
- Praktische Entspannungstechniken
- Alte Bewältigungsgewohnheiten durch bessere ersetzen
KAPITEL 9: PRAKTISCHE TIPPS ZUR VERMEIDUNG VON AUSRUTSCHEN
- Frühe Anzeichen eines Rückfalls erkennen
- Planung für Ereignisse oder Umgebungen mit hohem Risiko
- Mit plötzlichen Trieben und Gelüsten umgehen
- Verwendung eines „Slips and Solutions“-Tagebuchs
KAPITEL 10: AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG UND SELBSTPFLEGE
- Wichtigkeit, Nährstoffe wieder aufzufüllen
- Erstellen Sie einen Ernährungsplan und eine Trinkroutine
- Leichte Bewegung und bessere Schlafpraktiken
- Persönliche Pflege und geistiges Wohlbefinden
KAPITEL 11: NEUE ROUTINEN UND HOBBYS AUFBAUEN
- Alte Trinkgewohnheiten durch gesunde Aktivitäten ersetzen
- Interessen für Spaß und Wachstum finden
- Umgang mit Langeweile und Motivationsverlusten
- Routinen mit persönlichen Leidenschaften verbinden
KAPITEL 12: UMGANG MIT SOZIALEN SITUATIONEN UND GLEISSENDRUCK
- Höfliche Art und Weise, Getränke abzulehnen
- Navigieren bei Familienveranstaltungen und Arbeitsveranstaltungen
- Umgang mit Hänseleien oder Kritik
- Soziales Leben, ohne sich ausgeschlossen zu fühlen
KAPITEL 13: LANGFRISTIGE GESUNDHEITSKONTROLLEN UND KÖRPERVERÄNDERUNGEN
- Kontinuierliche Genesung von Leber, Herz und Gehirn
- Medizinische Untersuchungen und Überwachungsverbesserungen
- Körperliche und geistige Fortschritte im Laufe der Zeit
- Versteckte Probleme frühzeitig erkennen
KAPITEL 14: WARNZEICHNUNGEN VON PROBLEMEN ERKENNEN
- Leichte Ausrutscher vs. vollständige Rückschläge
- Physische, emotionale und soziale Warnsignale
- Umgang mit finanziellen oder beruflichen Stresssignalen
- Schnelle Maßnahmen, wenn Probleme auftreten
KAPITEL 15: ANDEREN HELFEN UND RATSCHLÄGE TEILEN
- Warum die Unterstützung anderer Ihre eigene Entschlossenheit stärken kann
- Persönliche Grenzen ausbalancieren und Hilfe anbieten
- Praktische Tipps zur Führung von Freunden oder Familie
- Förderung professioneller Unterstützung oder Gruppenprogramme
KAPITEL 16: VERGANGENE FEHLER HINTER SICH LASSEN
- Unterschied zwischen Schuld und Scham
- Selbstvergebung und Wiedergutmachung
- Identität jenseits alter Gewohnheiten wiederherstellen
- Groll und Bedauern überwinden
KAPITEL 17: IM TÄGLICHEN LEBEN MOTIVIERT BLEIBEN
- Erfrischende Ziele, wenn die Begeisterung nachlässt
- Kleine tägliche Taktiken, um die Motivation aufrechtzuerhalten
- Nutzen Sie kurzfristige Belohnungen und checken Sie bei sich selbst ein
- Vermeiden Sie Selbstgefälligkeit und Selbstüberschätzung
KAPITEL 18: FINANZIELLE UND RECHTLICHE BEDENKEN
- Budgetierung und Verfolgung von Alkoholeinsparungen
- Bearbeitung von Schulden, Bußgeldern oder Gerichtsbeschlüssen
- Beschäftigungsprobleme im Zusammenhang mit früherem Alkoholkonsum
- Langfristige Finanzplanung und Stabilität
KAPITEL 19: ERWEITERTE TIPPS FÜR UNGEWÖHNLICHE PROBLEME
- Leben mit einem Partner, der viel Alkohol trinkt
- Seltene medizinische oder allergiebedingte Probleme
- Fernleben mit eingeschränkter Unterstützung
- Umgang mit Auslösern in Hochdruckfeldern
KAPITEL 20: NACH VORNE SCHAUEN UND AUF DEM RICHTIGEN WEG BLEIBEN
- Kontinuierliches Wachstum und Anpassung an Veränderungen im Leben
- Aufrechterhaltung von Gesundheit, Beziehungen und finanziellen Zielen
- Umgang mit Rückfällen oder unerwarteten Belastungen
- Einen tieferen Zweck finden und den Schwung beibehalten
Product Details
Dimensions: 5.8 × 8.3 inches / 15.24 x 22.86 cm
Cover: Paperback

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